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跑步岔气应该怎么办14人贡献了经验查看全部经验跑步岔气应该怎么办14人贡献了经验查看全部经验 >崔286413人看过2018-01-21更新跑步的时候,我们是否遇到过这种情况。正跑着的时候,感觉身体特别难受,上气不接下气。如果出现这种情况,说明有可能就是跑岔气了。对于很久没有跑步或运动人来说,突然跑步过于猛烈,就会出现这种情况。

工具/原料

放轻松,保持镇定

方法/步骤

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对于跑岔气的人来说,这时应立即停止剧烈奔跑,改为慢慢行走。注意不要坐在原地休息,让心脏有个缓慢恢复正常跳动的过程。

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用手按揉岔气部位,可以边走边用双手揉岔气部位。

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深呼吸,通过大口呼吸,提供大量运动需要的氧气,慢慢使肌肉放松下来。

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深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解

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注意事项

掌握节奏、适度锻炼

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